10 aktiviteettia, kun talvisin blues potkaisee pakaraasi

Inter voi olla kovaa tai monia, jotka taistelevat vuodenajan vaihtuvien häiriöiden (SAD) tai vain yleisen talvisen bluesin oireita vastaan. Auringonvaloa on vähän, ja ihmisten on vaikea nousta sängystä tai nostaa mielialaansa. Tässä on muutama toiminta ja vinkkejä kaikille, jotka käsittelevät talvilaman masennusta.




Vanessa Morgan parittaja


Talvikuukaudet voivat olla raakoja monille. Pidemmät yöt ja kylmä sää voivat aiheuttaa ihmisille väsymyksen, uneliaisuuden, korkeamman stressin ja ahdistuksen oireita sekä huonoja tunnelmia. Luulet todennäköisesti näistä oireista 'talvibluesiksi'.

YouGovin ja The Weather Channelin tutkimuksista kävi ilmi, että 29% aikuisista kärsi vuodenaikojen vaikuttavuudesta (SAD), kun taas 57% aikuisista sanoi, että heidän mielialansa olivat yleensä huonommat talvella.

Talvi voi olla alempi, etenkin ihmisille, jotka asuvat osissa maailmaa, jossa he saavat vain muutaman tunnin auringonvaloa. Jos sinusta tuntuu, että talvibluesit todella potkaisevat takapuoleni tänä vuonna, tässä on muutamia asioita, jotka yrittävät auttaa sinua selviytymään siitä.







1) Suunnittele ulkoilua

Kylmä, pimeä ja usein märkä sää voi olla houkuttelevaa pysyä sisätiloissa talvella. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat pysyä kodin lähellä talvikuukausina, tekemällä esimerkiksi päiväretkiä, puutarhanhoitoa tai käymällä paikallisissa tapahtumissa (esim. Messuilla, markkinoilla jne.), Voit varmistaa, että olet aktiivinen kesävaloaikana .

Saatat huomata, että jotain niin yksinkertaista kuin tunnin puutarhanhoito saattaa nostaa mielialaa.




Henkilö kävely tiellä. . Kuva: Esther Tuttle kuva Unsplashissa




2) Pidä kirjaa päivistä, joista sinusta tuntuu eniten

Onko päiviä, jotka ovat huonompia kuin muut? Vaikuttaako kylmempi sää enemmän tai eikö koko päivän sade tunnu hitaalta ja väsyneeltä? Näkyvyys ulkoisiin liipaisuihisi ei ole koskaan ajanhukkaa.




Kuva: Estee Janssens kuva Unsplash-kuvassa

13 yksinkertaista tapaa harjoittaa itsehoitoa





3) Hajottaa päivittäinen rutiinisi

Pitää vapaapäivä. Varaa kaupunkiloma. Pitkä viikonloppu. Paeta lämpimään kaupunkiin.


amerikkalainen kauhu tarina edward mott


Tee jotain mitä et yleensä tee. Löydä tapa ladata akkuja jollain muulla kuin päivittäisellä rutiinilla. Talven rapeus voi usein jättää meidät tuntemaan, että jokainen päivä on sama, joten saatat huomata, että monotonian hajottaminen on yksi tapa päästä ulos funkista.




Nainen istuu autossa. Kuva: Anthony Ginsbrook kuva Unsplash-kuvassa




4) Kokeile viikonlopun pyöräretkiä

Pyöräily yhdistää raitista ilmaa, liikuntaa ja seikkailua. Vaikka et omista polkupyörää, monissa kaupungeissa on kohtuuhintaisia ​​pyöräosuusjärjestelmiä, jotka ovat tammi / helmikuussa budjettiystävällisiä.


uudelleensuunniteltu ylpeyslippu


On selvää, että jos sää on äärimmäinen, saatat antaa tälle kulkua. Pyöräily voi kuitenkin olla rentouttava tapa päästä pois talosta ja nauttia niukasta päivänvaloa.




Polkupyörä pysäköity polulle. Kuva: Christin Hume, kuva Unsplash




5) Kirkasta tilaa

Jos olet joku, joka viettää paljon aikaa sisätiloissa, voit harkita tilan kirkastamista. Esimerkiksi kasvit, värikäs sisustus ja seinämaalaukset ovat hienoja tapoja injektoida vähän optimistista energiaa vuodeksi, jolloin monet meistä voivat tuntea uneliaisuuksia ja mielialaa.




Nainen istuu makuuhuoneessa kasveja ja taidetta. Kuva: Sasha Nadelyaevan kuva Unsplash-kuvassa




6) Kokeile valohoitoa.

Valoterapia on suosittu talvilaman ja masennuslääkityksen hoito. Siihen kuuluu istuminen erityisen lampun edessä, joka voi auttaa simuloimaan valoa, jota talvikuukausina usein on vähän.

NHS sanoo, että valolamput 'voivat parantaa SAD: ta rohkaisemalla aivoitasi vähentämään melatoniinin (hormoni, joka tekee sinusta unta) tuotantoa ja lisäämään serotoniinin (hormoni, joka vaikuttaa mielialaan) tuotantoa'.


disney-kivikannet


Erityisiä SAD-lamppuja voi ostaa Amazonista. Voit keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi selville, saattaako valohoito olla jotain, joka voi olla hyödyllinen oireesi suhteen.




Kuva: Getty Creative




7) Luo sopiva soittolista

Tämä ei vaadi tonnia energiaa teiltä. Luo soittolista kappaleista, joista pidät, koska tiedät, että ne ovat hyvällä tuulella tai yksinkertaisesti antavat sinulle pursua energiaa.




Soittolista tietokoneella. Kuva: Mariah Ashbyn kuva Unsplash-kuvassa




8) Päästä ulos päiväsaikaan, vaikka se olisi vain 15 minuuttia.

Koska joku työskentelee paljon sisätiloissa, huomaan, että jopa nopealla 15 minuutin kävelyllä keskellä päivää voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Talvella monet meistä ovat hereillä ennen auringon nousua, sisätiloissa suuren osan päivästä ja lopettaneet työn / koulun auringon laskun jälkeen.


Harrykin tyylit


Mayon klinikka ehdottaa, että 'kävelet pitkällä kävelyllä, syö lounaa lähellä olevassa puistossa tai istu vain penkillä ja nauti auringosta' varmistaaksesi, että pääset talvella ulkona.




Nainen istuu penkillä. Kuva: Cristina Gottardi kuva Unsplash-kuvassa




9) Järjestäytyminen

Talvikuukausina minusta on henkilökohtaisesti tuskallinen pysyä askareissa ja taistelun sotkua. Kylmät ja pitkät yöt saavat minut haluamaan mennä sänkyyn aikaisemmin ja pysyä sängyssä pidempään, joten siivouksen kaltaiset asiat tuntuvat ehdottomalta. Mukaan Psykologia tänäänSekavuus voi kuitenkin vaikeuttaa rentoutumista ja vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen.

Tiedän, että mielialani voi olla huono (varsinkin talvella), kun asiat ovat sotkuja, joten kokeile laittaa suosikki podcastisi, kun sinulla on vapaa iltapäivä, ja tarttua sotkuun, jota olet välttänyt. Kyllä tiedän. Helpommin sanottu kuin tehty.

Netflixin kautta




10) Kokeile neuvoja tai kysy ammatillista lääkärin neuvoa

Koskaan ei ole huono idea puhua lisensoidulle ammattilaiselle käsitellessäsi ahdistusta ja masennusta - riippumatta siitä, minkä vuodenajan se on.

Lääkäri voi myös suorittaa testejä selvittääkseen, onko muita oireisiin liittyviä terveysongelmia.



Top Artikkelit

Luokka

Arvostelu

Meistä

Apple Music

Aussie Hiukset

Huonot Naapurit 2

Bpas

British Airways

Carphone Warehouse

Clearasil

Video

Podcastit

Popbuzz Esittelee

Pelkää Kävelykuolleita

Globaalit Palkinnot

Harpercollins

Impulssirunko

Internet

Itv

Itv 2

Tanssi Vain

League Of Legends

Elämä

Live Nation

Rakkaus, Simon

Musiikki

5Sos

Ominaisuudet

Uutiset

Alessia Cara

Kaikkien Aikojen Alhaisin

Ariana Grande

Tietokilpailuja

Beyonce

Billie Eilish

Cardi B

Charli Xcx

Demi Lovato

Halsey

Hayley Kiyoko

Jonas Brothers

Justin Bieber

Katy Perry

Lady Gaga

Liam Payne

Taiteilijat

Pikku Sekoitus

Melanie Martinez

Nick Jonas

Paniikki! Diskossa

Paramore

Lähetä Malone

Rihanna

Selena Gomez

Shawn Mendes

Taylor Swift

1975

Travis Scott

Troye Sivan

Kaksikymmentäyksi Lentäjää

Vuotta Ja Vuosia

Zayn

Soittolistoja

Netflix

Nhs-Veri- Ja Elinsiirrot

O2

Kansanterveys Englannissa

Kauneus

Muoti

Tyyli

Käyttöehdot

Harjoittelija

Tv Ja Elokuvat

Vodafone Uk

Me Yksisarviset