5 pientä asiaa, jotka kannattaa kokeilla, jos suuret väkijoukot antavat sinulle ahdistuksen

ick paniikkikohtaasi hillinnälle.




kylie jenner t tatuointi


Jokaisella on triggerit. Olipa kyseessä sosiaaliset tilanteet, suuret väkijoukot tai julkinen puhuminen, meillä kaikilla on hetkiä, jolloin mielemme ja ahdistuksensa voivat saada parhaan hyödyn meistä.



Ahdistus väkijoukkojen ympärillä on suuri, joten tässä on muutamia eri tapoja hallita paniikkia tungosta paikoissa.

Melua vaimentavat korvakuulokkeet ovat ystäviäsi.

Aistien ylikuormitus voi vaikuttaa paniikkikohtauksiin julkisesti. Jos tiedät, että aiot olla jonnekin, jossa on paljon ääniä, nähtävyyksiä ja hajuja, varmista, että olet aseistettu kuulokkeilla, kuuntelevillasi meditaatioillasi ja kenties sillä podcastilla, johon olet viime aikoina ollut pakkomielle.





rhodes (laulaja)





kautta unsplash


Kuinka kirjoitat kookospähkinää


trump rupikonna meme



Maadoita itsesi ...

Kuvittele 5 näytettävää asiaa, 4 kuulemaa, 3 koskettavaa, 2 asiaa, jonka voit haistaa, ja 1 asia, jonka voit maistaa. Tämän tarkoitus on keskittyä mieltäsi kasvavaa ahdistusta vastaan ​​ja saada hallintaan aistisi ennen kuin ne hukuttavat sinut.





dylanin itämisen nettovarallisuus 2017


kautta tumblr

Kun olet täynnä julkista liikennettä ...

Jos tunnen paniikkikohtauksen tulevan, katson ikkunasta ja muistutan itselleni, että olen joko X etäisyydellä kotoa ja olen pian kodissa tai että olen X etäisyydellä kotoa ja minun on tehtävä XX toimintaa ennen kuin voin mennä kotiin ja ole taas turvassa. Minulla ei ole hyvää menetelmää, mutta se toimii minulle.


vauva tony stark


Reddit-käyttäjä / LibraryNargle




kautta thejournal.ie


ok varma meme


Pidä mielesi liikkeellä ...

Olet kuullut sen aiemmin. Aivot ovat kehosi tehokkain lihas. Joten kun huomaat menevän paniikkitilaan, pidä aivoasi linjan pitämiseksi. Henkilökohtaisesti, kun tunnen paniikkikohtauksen alkavan tehdä mielessäni matematiikkaongelmia (useimmiten kertomalla suuria lukuja).

Asia on keskeyttää psyykkiset prosessit, jotka johtavat paniikkikohtauksiin. Päivittäisen tehtäväluettelosi ylittäminen ja edeltävän päivän visualisointi voi auttaa poistamaan itsesi stressaavasta hetkestä.

popkey.co

Käytä muistiinpanojasi ja vakuutuksiasi.

Tallenna ja pidä vakuutuksia lähelläsi muistiinpanojesi avulla. Istu 5-10 minuutin ajan ja kirjoita selkeät vakuuttavat lauseet, jotka voit piiskata tarpeellisessa tilanteessa. Kun tunnet painetta kireässä ympäristössä, tutustu muistiinpanoihisi ja yritä toistaa ne uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessäsi.

Joitain esimerkkejä:
Olen tässä ympäristössä turvallinen ja huoleton.
Voin olla rauhallinen ja varma päivittäisessä elämässäni.
Mieleni on selkeä ja olen keskittynyt ja valmistautunut tuottavaan päivään
Olen hallinnassa. Olen peloton. Mikään ei satuta minua täällä.




kautta unsplash



Top Artikkelit

Luokka

Arvostelu

Meistä

Apple Music

Aussie Hiukset

Huonot Naapurit 2

Bpas

British Airways

Carphone Warehouse

Clearasil

Video

Podcastit

Popbuzz Esittelee

Pelkää Kävelykuolleita

Globaalit Palkinnot

Harpercollins

Impulssirunko

Internet

Itv

Itv 2

Tanssi Vain

League Of Legends

Elämä

Live Nation

Rakkaus, Simon

Musiikki

5Sos

Ominaisuudet

Uutiset

Alessia Cara

Kaikkien Aikojen Alhaisin

Ariana Grande

Tietokilpailuja

Beyonce

Billie Eilish

Cardi B

Charli Xcx

Demi Lovato

Halsey

Hayley Kiyoko

Jonas Brothers

Justin Bieber

Katy Perry

Lady Gaga

Liam Payne

Taiteilijat

Pikku Sekoitus

Melanie Martinez

Nick Jonas

Paniikki! Diskossa

Paramore

Lähetä Malone

Rihanna

Selena Gomez

Shawn Mendes

Taylor Swift

1975

Travis Scott

Troye Sivan

Kaksikymmentäyksi Lentäjää

Vuotta Ja Vuosia

Zayn

Soittolistoja

Netflix

Nhs-Veri- Ja Elinsiirrot

O2

Kansanterveys Englannissa

Kauneus

Muoti

Tyyli

Käyttöehdot

Harjoittelija

Tv Ja Elokuvat

Vodafone Uk

Me Yksisarviset