Elämä

5 pientä asiaa, jotka kannattaa kokeilla, jos suuret väkijoukot antavat sinulle ahdistuksen

ick paniikkikohtaasi hillinnälle.

Jokaisella on triggerit. Olipa kyseessä sosiaaliset tilanteet, suuret väkijoukot tai julkinen puhuminen, meillä kaikilla on hetkiä, jolloin mielemme ja ahdistuksensa voivat saada parhaan hyödyn meistä.

Ahdistus väkijoukkojen ympärillä on suuri, joten tässä on muutamia eri tapoja hallita paniikkia tungosta paikoissa.

Melua vaimentavat korvakuulokkeet ovat ystäviäsi.

Aistien ylikuormitus voi vaikuttaa paniikkikohtauksiin julkisesti. Jos tiedät, että aiot olla jonnekin, jossa on paljon ääniä, nähtävyyksiä ja hajuja, varmista, että olet aseistettu kuulokkeilla, kuuntelevillasi meditaatioillasi ja kenties sillä podcastilla, johon olet viime aikoina ollut pakkomielle.

kautta unsplash

Maadoita itsesi ...

Kuvittele 5 näytettävää asiaa, 4 kuulemaa, 3 koskettavaa, 2 asiaa, jonka voit haistaa, ja 1 asia, jonka voit maistaa. Tämän tarkoitus on keskittyä mieltäsi kasvavaa ahdistusta vastaan ja saada hallintaan aistisi ennen kuin ne hukuttavat sinut.

kautta tumblr

Kun olet täynnä julkista liikennettä ...

Jos tunnen paniikkikohtauksen tulevan, katson ikkunasta ja muistutan itselleni, että olen joko X etäisyydellä kotoa ja olen pian kodissa tai että olen X etäisyydellä kotoa ja minun on tehtävä XX toimintaa ennen kuin voin mennä kotiin ja ole taas turvassa. Minulla ei ole hyvää menetelmää, mutta se toimii minulle.
Reddit-käyttäjä / LibraryNargle

kautta thejournal.ie

Pidä mielesi liikkeellä ...

Olet kuullut sen aiemmin. Aivot ovat kehosi tehokkain lihas. Joten kun huomaat menevän paniikkitilaan, pidä aivoasi linjan pitämiseksi. Henkilökohtaisesti, kun tunnen paniikkikohtauksen alkavan tehdä mielessäni matematiikkaongelmia (useimmiten kertomalla suuria lukuja).

Asia on keskeyttää psyykkiset prosessit, jotka johtavat paniikkikohtauksiin. Päivittäisen tehtäväluettelosi ylittäminen ja edeltävän päivän visualisointi voi auttaa poistamaan itsesi stressaavasta hetkestä.

popkey.co

Käytä muistiinpanojasi ja vakuutuksiasi.

Tallenna ja pidä vakuutuksia lähelläsi muistiinpanojesi avulla. Istu 5-10 minuutin ajan ja kirjoita selkeät vakuuttavat lauseet, jotka voit piiskata tarpeellisessa tilanteessa. Kun tunnet painetta kireässä ympäristössä, tutustu muistiinpanoihisi ja yritä toistaa ne uudestaan ja uudestaan mielessäsi.

Joitain esimerkkejä:
Olen tässä ympäristössä turvallinen ja huoleton.
Voin olla rauhallinen ja varma päivittäisessä elämässäni.
Mieleni on selkeä ja olen keskittynyt ja valmistautunut tuottavaan päivään
Olen hallinnassa. Olen peloton. Mikään ei satuta minua täällä.