7 tosiasiaa ahdistuneisuudestasi, jotka todella tekevät sinusta tuntumaan paremmalta

ihme potkaista ahdistuksen perseeseen ...





Saatat tuntea tunteen. Olet suuressa ryhmässä, joudut soittamaan puhelun tai sinusta on tehty jotain melko ei-toivottua huomiota. Jos olet yksi 10%: sta teini-ikäisiä (tai 40% aikuisista), jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, päivittäiset sosiaaliset vuorovaikutukset voivat tuntua siltä, ​​että sinua on pyydetty kävelemään mailin päässä kuumista hiileistä. Sinulle onneksi tiedämme myös nämä tunteet. Tässä on 7 seikkaa ahdistuksesta, jotka ovat omituisen mielenkiintoisia ja auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Jano enemmän? LATAA PopBuzz iOS -sovellus tähän!

1) Ahdistus ei ole vain henkinen, se on myös fyysinen.
Luultavasti tiedät miltä tuntuu löytää itsesi keskeltä ahdistusta. Sydämesi kilpailee, saatat hikoilla, saatat olla huimausta. Kuten käy ilmi, ahdistuskohtauksen oireiden hoitaminen voi auttaa hallitsemaan hyökkäystä yleensä. 'Vain syvään hengittäminen' voi olla kaikkein kliseisimpi sanonta, mutta usein, kun ihmiset ovat jännittyneitä tai ahdistuneita, he pidättävät hengitystään edes tajuamatta sitä - tästä syystä hengästymisen ja huimauksen tunne. Hengitykseen kiinnittäminen (ja sen varmistaminen, että hengität ja hengität oikein) on täydellinen tapa rauhoittua - vaikka se kuulostaa perustalta helvetiltä.





2) Musiikki! Musiikkia! Musiikkia!
On todistettu, että musiikki on uskomaton stressin ja ahdistuksen lievittäjä. Olet todennäköisesti jo epäillut tätä, mutta nyt sinulla on tiedesi puolestasi sen varmuuskopiointiin. Hidas, klassinen musiikki voi alentaa stressihormonien ja verenpaineesi. Hyvä, että olemme julkaissut sinulle ahdistusta aiheuttavan soittolistan.



3) Hajuisten hajujen tuoksu voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun tunnet erityisen ahdistuneisuutta, hajuaistosi voi hämmentyä vakavasti. Tutkimukset ovat myös osoitti, että aromaterapia (ja yleensä vain mukavien hajujen ympärillä oleminen) voi olla erittäin rentouttavaa ja ahdistusta vähentävää. Onko sinulla haju, jota rakastat? Hajuvesi, joka muistuttaa suosikki isoäitiäsi, tuoksua, joka yhdistät onnelliseen aikaan? Pidä se ympäri. On selvää, että jos onnellinen kertaa tuoksusi on mac n -juustoa, sitä saattaa olla vaikea toistaa. Mutta sano, että olet kasvanut mukavan äidin ympärillä, joka haisi aina vaniljaa. Tuoksun pitäminen ympärillä tai pääsy siihen voi olla erittäin yksinkertainen tapa rauhoittua.

4) Okei Tiedän, että vihaamme liikuntaa, mutta ...
Liikunta on erittäin tehokas tapa vähentää ahdistusta. Itse asiassa vain 20 minuutin harjoittelu voi alentaa ahdistustasoa melkein heti. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit reagoivat kehon stressiin ja kipuun, mistä ahdistuneisuutesi loppuu. Stressi. Anteeksi kaverit. Näyttää siltä, ​​että matka kuntosalille saattaa olla kunnossa.







5) Pelkäätkö saada apua?
Älä huoli, et ole yksin. ADAA-tutkimuksen mukaan 36% sosiaalisen ahdistuneisuuden ihmisistä asui häiriön kanssa kymmenen vuoden ajan ennen kuin haki apua. Jos et ole vielä saanut apua tai pelkäät, älä huoli. Et ole yksin.



Aiheeseen liittyvät artikkelit

Ahdistuneisuus LifeHacks auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi heti



16 miellyttävät tilanteet Vain puhelimitse kärsivät ihmiset tietävät olevansa totta




6) Haluatko pelata peliä?
Joten on olemassa yleinen teema, jonka avulla mielenne saadaan hajotettua tehokkaana tapana torjua ahdistusta. No, näyttää siltä, ​​että myös pelikehittäjät ovat seuranneet sitä. Mic.com-sivustolla on todella hieno luettelo peleistä, jotka on erityisesti suunniteltu ahdistuneesi takapuolen ampumiseen - kuten 'Elude'. 'Eludessa tutkit joukko metaforisia tunnemaisemia, jotka liikkuvat aavemaisten metsien ja ilmavien kenttien läpi etsiessäsi' intohimoobjekteja 'emotionaalisten esteiden voittamiseksi.' - Mic.com





7) Tunnetko koskaan, että ahdistus vaikuttaa suhteisiin?
Se on aika normaalia. Ahdistuneisuushäiriöillä on taipumus tutkia kasvojen ilmettä tarkemmin kuin vähemmän ahdistuneita. Saatat nähdä kasvoilmaisun, tulkita sitä eri tavalla ja hypätä väärään johtopäätökseen. Se ei tee sinusta epätavallista tai 'vaikeaa käsitellä'. Se tarkoittaa vain sitä, että huomaat ja tunnet asioita entistä tarkemmin. Älä lyö itseäsi, jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuutesi on pääsemässä ystävyyden ja suhteiden tielle. Viestintä on niin tärkeää. Puhu se!



Top Artikkelit

Horoskooppi Huomenna
















Luokka


Suosittu Viestiä